7 dagar som ger ett nytt perspektiv

Bygger på mer än 20 års grundforskning

    1. Introduktionsfilm

    2. Handledningsmöten

    1. De tre metoderna

    2. Hur går det till?

    3. Forskningsresultat

    4. Vilka är dina besvär?

    5. Väljer vi att bli deprimerade?

    6. Psyket självläker

    7. Uppmärksamhetsträning

    8. ÖVNING - Metod 1

    9. UPPGIFT - Schemalägg UMT-pass

    10. Avslut - dag 1

    11. Sammanfattning, dag 1 - VIDEO

    1. Inledning

    2. Vad ska vi göra idag?

    3. Tänkandets tre nivåer

    4. Quiz - tänkandets tre nivåer

    5. Vad är "Destruktiva tankestrategier"?

    6. Destruktiva tankestrategier

    7. Strategi 1: Grubblande och ältande

    8. Hur ofta hamnar du i ältande/grubblande?

    9. Strategi 2: Oro

    10. Hur ofta hamnar du i oro och ångest

    11. Sammanfattning av andra destruktiva tankestrategier

    12. Hur ofta hamnar du i andra destruktiva tankestrategier?

    13. Metakognitiva övertygelser

    14. Vilka metakognitiva övertygelser har du ?

    15. Ifrågasätt övertygelserna

    16. Dagens UMT

    17. Avslut - dag 2

    18. Sammanfattning, dag 2 - VIDEO

    1. Inledning

    2. Dina metakognitiva övertygelser

    3. Quiz

    4. Skattning - Metakognitiva övertygelser

    5. Triggertankar

    6. Vi fördjupar oss i triggertankar

    7. Exempel på triggertankar

    8. Olika triggertankar i olika skeden i livet

    9. Från triggertanke till symtom

    10. Quiz - triggertankar

    11. ÖVNING: Hitta dina triggertankar

    12. Tips för UMT

    13. Effekterna av daglig UMT

    14. Dagens UMT

    15. Utvärdering av programmet (dag 3)

    16. Avslut - dag 3

    17. Sammanfattning, dag 3 - VIDEO

    1. Inledning

    2. Quiz - Triggertankar från igår

    3. Från triggertanke till symtom

    4. Återta kontrollen

    5. Vad ska vi göra idag?

    6. Vilken typ av triggertankar har du?

    7. Metod 2: Uppskjutande av DTS

    8. Varför uppskjutande?

    9. "En rimlig tanke, men jag tänker på det under min grubbelstund istället"

    10. DAGENS ÖVNING- Schemalägg en grubbelstund

    11. Quiz

    12. Använd din grubbelstund!

    13. Dagens UMT

    14. Avslut - dag 4

    15. Sammanfattning, dag 4 - VIDEO

    1. Välkommen till dag 5!

    2. Lite mer om grubblande

    3. Lite mer om triggertankar

    4. Du har alltid haft kontrollen

    5. De tre metoderna

    6. Metod 1: Styr ditt fokus

    7. Metod 2: Uppskjutande till grubbelstund

    8. Kontroll över grubblerier och oro

    9. Quiz - Dag 5

    10. Dagens UMT

    11. Avslut - dag 5

    12. Sammanfattning, dag 5 - VIDEO

Kurs med bevisad effekt

  • 149,00 kr
  • 104 lektioner
  • 0 timmar videoinnehåll

7 dagar med bevisad effekt

Lär dig ett nytt sätt att se på oro, ältande, ångest och depression

Gå med idag