12-dagars kurs för att må bättre

Bygger på mer än 20 års grundforskning inom psykologi.

    1. Introduktionsfilm

    2. Handledningsmöten

    3. Gå med i vårt community

    1. De tre metoderna

    2. Hur går det till?

    3. Forskningsresultat

    4. Vilka är dina besvär?

    5. Väljer vi att bli deprimerade?

    6. Psyket självläker

    7. ÖVNING - Metod 1

    8. UPPGIFT - Schemalägg UMT-pass

    9. Avslut - dag 1

    10. Sammanfattning, dag 1 - VIDEO

    1. Inledning

    2. Vad ska vi göra idag?

    3. Tänkandets tre nivåer

    4. Quiz - tänkandets tre nivåer

    5. Vad är "Destruktiva tankestrategier"?

    6. Destruktiva tankestrategier

    7. Strategi 1: Grubblande och ältande

    8. Hur ofta hamnar du i ältande/grubblande?

    9. Strategi 2: Oro

    10. Hur ofta hamnar du i oro och ångest

    11. Sammanfattning av andra destruktiva tankestrategier

    12. Hur ofta hamnar du i andra destruktiva tankestrategier?

    13. Metakognitiva övertygelser

    14. Vilka metakognitiva övertygelser har du ?

    15. Ifrågasätt övertygelserna

    16. Dagens UMT

    17. Avslut - dag 2

    18. Sammanfattning, dag 2 - VIDEO

    1. Inledning

    2. Dina metakognitiva övertygelser

    3. Quiz

    4. Triggertankar

    5. Vi fördjupar oss i triggertankar

    6. Exempel på triggertankar

    7. Olika triggertankar i olika skeden i livet

    8. Från triggertanke till symtom

    9. Quiz - triggertankar

    10. ÖVNING: Hitta dina triggertankar

    11. Tips för UMT

    12. Effekterna av daglig UMT

    13. Dagens UMT

    14. Utvärdering av programmet

    15. Avslut - dag 3

    16. Sammanfattning, dag 3 - VIDEO

    1. Inledning

    2. Quiz - Triggertankar från igår

    3. Från triggertanke till symtom

    4. Återta kontrollen

    5. Vad ska vi göra idag?

    6. Vilken typ av triggertankar har du?

    7. Metod 2: Uppskjutande av DTS

    8. Varför uppskjutande?

    9. "En rimlig tanke, men jag tänker på det under min grubbelstund istället"

    10. DAGENS ÖVNING- Schemalägg en grubbelstund

    11. Quiz

    12. Använd din grubbelstund!

    13. Dagens UMT

    14. Avslut - dag 4

    15. Sammanfattning, dag 4 - VIDEO

    1. Välkommen till dag 5!

    2. Lite mer om grubblande

    3. Lite mer om triggertankar

    4. De tre metoderna

    5. Metod 1: Styr ditt fokus

    6. Metod 2: Uppskjutande till grubbelstund

    7. Kontroll över grubblerier och oro

    8. Quiz - Dag 5

    9. Dagens UMT

    10. Avslut - dag 5

    11. Sammanfattning, dag 5 - VIDEO

20 min per dag i 12 dagar

  • 949,00 kr
  • 166 lektioner
  • 0 timmar videoinnehåll

Lär dig leva livet fullt ut!

Lär dig välja bort oro, ältande, ångest och depression

Starta idag!